löparväst
Löparväst: så sitter den när flaskan är full
En löparväst som sitter fint i hallen och studsar på kilometern är fel väst. Provet är en full flaska, en timme, och om du fortfarande kan andas utan att remmen klättrar.
- Så testar du
- Full flaska
- Löpning, inte vandring
- 1–8 liter
- Generalprovet
- Långpasset
Efter 75 minuter behöver du vätska du kan nå utan att stanna och gräva. En löparväst är det sättet, om den sitter kvar när flaskan väger som en flaska och inte som luft.
När den behövs
- Långpass över 75 minuter utan vätskestation.
- Maraton och halvmara om du inte litar på att stationerna har det du har övat med.
- Vinter, när jackfickan redan är full av vantar.
Under en vanlig mil räcker en flaska i handen eller ingenting. Västen är för långpasset och för de gram kolhydrat som står i kolhydrater under löpning.
Så provar du den
- Fyll flaskorna. Skaka lätt på kroppen. Det som hoppar i provrummet hoppar mer i backen.
- Andas in djupt. Remmen över bröstet ska inte stoppa luften.
- Nå flaskan utan att västen vrider sig.
- Spring minst en timme. Skav märks sällan de första tio minuterna.
- Packa samma saker du tänker ha på loppet: gel, telefon, en tunn vindjacka om det är det du använder.
Vad som ska ligga var
| Sak | Var | Varför |
|---|---|---|
| Flaskor | Fram, lågt | Du dricker oftast |
| Gel eller tugg | Fickan du når med samma hand varje gång | Så du inte letar vid 30 km |
| Telefon | Bak eller i en dragkedja mot kroppen | Så den inte slår i nyckelbenet |
| Vindjacka | Bak, hopvikt | Bara om loppet kräver den |
Västen ändrar inte skon
En väst med dålig passform får dig att korta steget och spänna nacken. Det är ett passformsfel, inte ett skäl att byta löparskor. Rätta remmarna först. Byt väst om den fortfarande vandrar när remmarna är ärliga.
Passar dig som är ute längre än en timme och vill ha flaskan kvar på bröstet. Ingen väst här är rankad eller testad av oss.
Till passet
Utrustning som hör till passen
TILL LÅNGPASSETAfterZone Återhämtningsdryck 920 g
Snabba kolhydrater under och efter långa pass, så nästa dags pass inte börjar på tomt. Passar dig som springer eller tränar längre än 75 minuter.
424 kr499 kr
Se produkten
TILL LÖPPASSETSculpture Running Tights, Liquid Black
Reflex, bälte eller tights för löpning från sortimentet. Passar dig som springer när det är mörkt eller vill ha händerna fria.
719 kr1 199 kr
Se produkten
Puls och Prestanda är en oberoende redaktionell guide. Länkade produkter kan innehålla affiliatelänkar. Vi har inte testat utrustningen.
Vanliga frågor
Väst eller bälte?
Bälte räcker när du bara ska ha en liten flaska under en timme. Väst när du ska ha två flaskor, en gel och en telefon och ändå kunna andas på ett långpass.
Hur stor ska den vara?
För löpning räcker en liten väst, ofta någonstans mellan en och åtta liter. En vandringsryggsäck på 20 liter ändrar steget. Du bär vätska, inte tält.
Kan jag tävla i den?
Ja, om du har sprungit minst två långpass i exakt den packningen. Ny väst på startlinjen är samma misstag som ny gel.
Skaver den alltid?
En rem som klättrar skaver. Dra åt så att västen sitter mot kroppen utan att hindra inandningen. Testa med fulla flaskor. Tomma flaskor ljuger.
Fortsätt med nästa pass
Kolhydrater under löpning: 30–60 gram i timmen, övat innan loppet
Efter 90 minuter tar musklernas lager slut fortare än viljan. 30–60 gram kolhydrat i timmen är ramen de flesta magar tål, om de har fått öva.
Läs programmetLångpass i löpning: så långt, så lugnt, så ofta
Långpasset är inte veckans chans att bevisa något. Det är det pass där du är ute längst och ändå kan prata. De flesta gör tvärtom, och nästa vecka blir kortare.
Läs programmet
Träningsprogram för maraton: 16 veckor till 42,195 km
Maraton är 42 195 meter. De flesta scheman spricker för att långpasset springer för fort. Här är 16 veckor där det långa passet får vara långsamt.
Läs programmetFrån sortimentet
Populära produkter till det här passet
Puls och Prestanda är en oberoende redaktionell guide. Länkade produkter kan innehålla affiliatelänkar. Vi har inte testat utrustningen.