välja löparskor
Välja löparskor: dämpning, droppe och när sulan är färdig
En löparsko är ett verktyg för ett underlag, inte en personlighet. Daglig dämpning för milen, lite mindre sula den dag du vill känna steget. Byt när sulan är stum, inte när färgen bleknar.
- Häl mot framfot
- Droppe
- Om du springer mycket
- Två par
- Dags att byta
- Stum sula
Köp skon för passen du faktiskt springer. En lätt tävlingssko på ett nybörjarprogram är ett dyrt sätt att få ont i vaden. En tung, hög sula på korta banintervaller känns som att springa i stövlar. De flesta behöver ett par för de lugna milen först.
Tre val som spelar roll
- Underlag. Asfalt och gångbana vill ha mer dämpning än en mjuk stig.
- Droppe. Håll dig nära det du redan springer i. Ändra några millimeter, inte hela konstruktionen.
- Utrymme framtill. En tånagel som slår i efter en timme är skon, inte dig. Det ska finnas lite längd när du står upp.
När två par är vettigt
Springer du fyra gånger i veckan eller mer får sulan sällan torka och återhämta sig mellan passen. Ett andra par, med annan droppe inom ett litet spann, sprider belastningen. Det är inte en samling. Det är två verktyg. Det andra paret kan vänta tills första paret har överlevt en månad utan skav.
Byt på känsla, och räkna milen som stöd
Skriv upp ungefärliga kilometer. När insidan av sulan är ihoptryckt och du känner dig stum redan efter 20 minuter är paret färdigt, även om översidan ser snygg ut. Nya skor samma dag som ett halvmaraton är däremot ett dåligt byte. Kör minst ett långpass i dem först.
Skon fixar inte en vad som redan är överbelastad. Det gör upplägget i skadeförebyggande och en lugnare start efter uppehåll, som i återgången efter vintern.
Till passet
Utrustning som hör till passen
TILL LÖPPASSETSculpture Running Tights, Liquid Black
Reflex, bälte eller tights för löpning från sortimentet. Passar dig som springer när det är mörkt eller vill ha händerna fria.
719 kr1 199 kr
Se produkten
TILL LÖPPASSETElektrolytpulver 120 g
Natrium och vätska i pulverform att ha med på pass som varar över en timme. Passar dig som svettas mycket eller tränar när det är varmt.
127 kr159 kr
Se produkten
TILL LÅNGPASSETAfterZone Återhämtningsdryck 920 g
Snabba kolhydrater under och efter långa pass, så nästa dags pass inte börjar på tomt. Passar dig som springer eller tränar längre än 75 minuter.
424 kr499 kr
Se produktenPuls och Prestanda är en oberoende redaktionell guide. Länkade produkter kan innehålla affiliatelänkar. Vi har inte testat utrustningen.
Vanliga frågor
Behöver jag pronationssko?
Inte per automatik. Ett fotsteg som lutar inåt är vanligt. Välj en sko som känns stabil när du joggar i butiken, inte en etikett. Smärta som redan finns löser du inte med ett skoköp ensamt.
Vad betyder droppe?
Höjdskillnaden mellan häl och framfot. En högre droppe lägger lite mer på hälen, en lägre droppe kräver mer av vaden. Byt inte från 10 mm till 0 mm samma vecka.
Hur många mil håller ett par?
Det finns inget exakt tal som gäller alla. En praktisk koll är känslan: när sulan är platt på insidan och passet känns hårdare än skon är ny, är det dags. Många hamnar där någonstans efter 50–80 mil.
Ska jag springa barfota?
Barfota på gräs, några minuter, kan vara fotgymnastik. Barfota på asfalt som träningsform är ett sätt att bli öm fort. Skon finns av en anledning om du springer mil.
Fortsätt med nästa pass
Springa 5 km som nybörjare: åtta veckor från gång till mål
Fem kilometer är 5 000 meter. De flesta som börjar springa spurta i tre minuter och lägger skorna på hyllan vecka två. Det här är åtta veckor jogg och gång, tre pass i veckan.
Läs programmet
Förebygga löparskador: belastning, tåhävningar och när du ska stanna
De flesta löparbesvär är en belastningsnota, inte otur. Vaden och hälsenan anpassar sig långsammare än konditionen. Öka minuterna, inte ambitioner.
Läs programmet
Börja springa efter vintern: sex veckor tillbaka utan att vaderna säger ifrån
Tre månader utan löpning räcker för att senorna ska tappa den belastning de hade i oktober. Konditionen kommer tillbaka fortare än hälsenan. Börja med den långsamma vävnaden.
Läs programmetFrån sortimentet
Populära produkter till det här passet
Puls och Prestanda är en oberoende redaktionell guide. Länkade produkter kan innehålla affiliatelänkar. Vi har inte testat utrustningen.